नींद क्या है और यह क्यों जरूरी है
नींद एक बहुत ही जरूरी चीज है हमारे जीवन में। ये हमारे शरीर और दिमाग के लिए बहुत जरूरी है। एक अच्छी नींद के साथ हम अपने दिनचार्य को अच्छे से मैनेज कर सकते हैं और अपनी कार्यक्षमता को बढ़ा सकते हैं। इसके बिना हमारे जिस्मिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी खतरा हो सकता है। लेकिन बहुत से लोगों को नींद की कमी से गुजर रहे हैं, जिसके कारण उनकी जीवन शैली और स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है।
आंकड़ों के हिसाब से बताएंगे कि कितने लोगों को नींद की कमी है:
दुनिया भर में लगभाग 70% लोग नींद की कामी से परामर्श है। इंडिया में भी लगभाग 30% लोगों को नींद की कमी की शिकायत है। ये समस्या बड़े शहरों में रहने वाले लोगों में ज्यादा होती है।
अच्छी नींद के फायदे (लाभ):
एक अच्छी नींद के काई फ़ायदे है। कुछ फ़ायदे इस प्रकार है:
दिमागी कार्यक्षमता और उत्पादकता में सुधार:
एक अच्छी नींद से हमारा दिमाग अच्छी तरह से आराम हो जाता है। इससे हमारी दिमागी कार्यक्षमता और उत्पादकता बढ़ती जाती है।
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जिस्मिक स्वास्थ्य में सुधर, जैसे की ताकतवर इम्यून सिस्टम(Immune system)
एक अच्छी नींद से हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम(Immune system) ताकतवर हो जाता है। इससे हमारे शरीर में काई तरह के रोग नहीं लगते हैं।
मन की सेहत और सुकून में सुधर
एक अच्छी नींद से हमारा मन भी शांत हो जाता है। इससे हमारे मन की सेहत और सुकून में भी सुधार होता है।
मोटापा और मधुमेह जैसे पुराने रोगों के खतरों का कम होना
नींद की कमी से हमारे शरीर में इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है, जिसके कारण मधुमेह जैसी बीमारी हो सकती है। इसके अलावा नींद की कामी से हमारे शरीर में घ्रेलिन हॉर्मोन का स्तर बढ़ा जाता है, जिसके कारण हमें ज्यादा भूख लगती है, जिसके कारण हम मोटेपे का शिकार हो सकते हैं।
ज़िंदगी की अच्छी क्वालिटी का सुधार
एक अच्छी नींद से हमारा दिन अच्छा गुज़रता है इससे हमारा जीवन का गुण भी सुधर जाता है।
नींद की कामी के खतरे (नींद की कमी के जोखिम):
नींद की कामी से काई तरह के खतरे होते हैं। कुछ खतरे इस प्रकार है:
दिमागी कार्यक्षमता और प्रोडक्टिविटी में कामी
नींद की कमी से हमारा दिमाग ठंडा और थकावट का शिकार हो जाता है। इससे हमारी दिमागी कार्यक्षमता और उत्पादकता कम हो जाति है।
हडसे और चोट के खतरे का बढ़ना
नींद की कामी से हमारा ध्यान इधर-उधर भटकता है, जिसके कारण हमें हडसे और चोट का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा नींद की कामी से हमारे काम करने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके कारण हमें अपनी चलने फिरने में भी तकलीफ हो सकती है।
जिस्मिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना, जैसे कि कमजोर इम्यून सिस्टम और क्रोनिक बिमारियों के खतरों का बढ़ना
नींद की कमी से हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिसके कारण हम काई तरह के रोग से घास हो सकते हैं. इसके अलावा नींद की कमी से हमारे शरीर में सूजन बढ़ जाता है, जिसके कारण पुराने बीमारियां जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा, और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
मन की सेहत को प्रभावित करना, जैसे कि डिप्रेशन और चिंता के खतरों का बढ़ना
नींद की कमी से हमारा मन भी थकन और थकावट का शिकार हो जाता है. इसके अलावा इसके हमारे मन में डिप्रेशन और चिंता का खतरा भी बढ़ता है।
कॉमन नीड से जूड बिमरिया और उन्हें कैसे मैनेज करें (सामान्य नींद विकार और उन्हें कैसे प्रबंधित करें):
कुछ नींद से जुड़े बिमरिया है, जिने हम मैनेज कर सकते हैं। कुछ बिमरिया है प्रकार है:
नींद न आना (Insomnia)
अनिद्रा एक ऐसी बीमारी है जिसमें हमें नींद न आने की शिकायत होती है। इसके लिए हमारे अपने दिनचार्य और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने होते हैं। हम अपने खाने-पीने और व्यायाम के धंग से देखें, और अपने मन को शांत करने की कोशिश करें।
Sleep apnea
स्लीप एपनिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें हमारे सास रौशनी की समस्या होती है। इसके लिए हमें अपने वजन को कंट्रोल करना होगा, और अपने खाने-पीने और व्यायाम की धंग से देख सकते हैं।
Restless leg syndrome
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है, जिसमें हमारे जोड़ीदारों में अचानक से दर्द या जलन होती है। इसके लिए हमें अपने जोड़े की मसाज करना होगा, और अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने होते हैं।
एक फिक्स टाइम पर सोना चाहिए।
अपने कमरे को अंधेरा, शांत, और आरामदायक बनाएं।
अपने फोन और कंप्यूटर को कम से कम एक घंटे पहले बंद करें।
अपने खाने-पीने की धंग से देखें।
योग और ध्यान को अपने दिनचार्य में शामिल करें।
निष्कर्ष:
नींद हमारे जीवन के लिए बहुत जरूरी है। एक अच्छी नींद से हमारा जिस्म और मन अच्छा रहता है। इसके बिना हमारे शरीर और दिमाग को काई तरह के खतरे हो सकते हैं। हम अपनी नींद की क्वालिटी को सुधरने और नींद से जुड़े बिमारियों को मैनेज कर सकते हैं।
