ध्यान (मेडिटेशन) के अभ्यास और इसके फायदों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए, विशेष रूप से हमारे तेजी से बदलते आधुनिक समाज में, विश्व ध्यान दिवस प्रतिवर्ष 21 मई को मनाया जाता है। ध्यान यानी मेडिटेशन, जिसकी जड़ें प्राचीन काल से जुड़ी हुई है। जिसमें लगभग 3000 ईसा पूर्व के प्राचीन भारतीय ग्रंथों के संदर्भ शामिल हैं। और तीसरी शताब्दी के चीन में जड़ें, भावनात्मक शांति प्राप्त करने के लिए किसी वस्तु, विचार या गतिविधि पर दिमागीपन या एकाग्रता जैसी तकनीकों का उपयोग करना शामिल है। वर्तमान समय में, ध्यान अपनी रूढ़ियों से मुक्त हो गया है और पश्चिमी मुख्यधारा की संस्कृति में व्यापक रूप से स्वीकृत हो गया है।
विश्व ध्यान दिवस का इतिहास
ध्यान की उत्पत्ति का पता लगभग 3000 ईसा पूर्व में लगाया जा सकता है, और कुछ विद्वानों का यह भी सुझाव है कि निएंडरथल द्वारा ध्यान का अभ्यास किया गया हो सकता है, जो मानव इतिहास में इसकी गहरी जड़ों का संकेत देता है। शब्द “मेडिटेशन” लैटिन शब्द “मेडिटेटम” से उपजा है और जागरूकता और ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकों के एक सेट को संदर्भित करता है, जिससे मानसिक और भावनात्मक शांति और स्थिरता की स्थिति पैदा होती है।
ध्यान के अभ्यास को विशेष रूप से लगभग 1500 ई.पू. के प्राचीन भारत से जोड़ा जा सकता है। उस समय के रिकॉर्ड “झाना” या “ध्यान” के अभ्यास का उल्लेख करते हैं, जिसमें मन को प्रशिक्षित करना शामिल था। ये अभिलेख “वेदांतवाद” की हिंदू परंपरा से जुड़े हुए हैं। प्राचीन चीनी दार्शनिक लाओजी, जो तीसरी और छठी शताब्दी के बीच रहे, उन्होंने भी ध्यान के विकास में योगदान दिया। उनके लेखन में बाद की ध्यान तकनीकों से मिलते-जुलते शब्द शामिल थे, जैसे “शो झोंग,” जिसका अर्थ है “बीच की रखवाली करना,” और “बाओ यी,” जिसका अनुवाद “एक को गले लगाना” है।
हालाँकि ध्यान का संबंध चीन और भारत दोनों से है, लेकिन ईसाई धर्म, इस्लाम और यहूदी धर्म सहित विभिन्न संस्कृतियों और धर्मों में इसके अभ्यास के कारण इसकी सटीक उत्पत्ति निर्धारित करना चुनौतीपूर्ण है। इन विविध प्रभावों ने ध्यान की आधुनिक समझ और अभ्यास को आकार दिया है।
ध्यान ने पश्चिमी संस्कृति में बहुत बाद में, विशेष रूप से 20वीं शताब्दी के दौरान अपना रास्ता बनाया। यह 1960 के दशक में था जब हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक प्रोफेसर हर्बर्ट बेन्सन ने ध्यान पर वैज्ञानिक शोध किया था। उनके निष्कर्षों से पता चला कि ध्यान का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों ने उन लोगों की तुलना में 17% कम ऑक्सीजन की खपत की जो नहीं करते थे। 1990 के दशक के करीब आते ही, ध्यान ने संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया, विशेष रूप से मशहूर हस्तियों द्वारा अपनाई गई प्रवृत्ति के रूप में। वर्तमान में, यू.एस. में लगभग 9.3 मिलियन वयस्क वार्षिक आधार पर ध्यान में संलग्न हैं।
विश्व ध्यान दिवस समयरेखा
1500 ई.पू. ध्यान प्रलेखित है:
भारतीय अभिलेख ध्यान के अभ्यास का संदर्भ देते हैं।
600 ई.पू. ध्यान के नए रूप उभरे:
ताओवादी चीन और बौद्ध भारत में ध्यान के नए रूप विकसित हुए हैं।
12वीं सदी में सबसे पहले इस शब्द का इस्तेमाल हुआ है
शब्द ‘मेडिटेट’ प्रयोग में आता है, जो लैटिन शब्द ‘मेडिटेटम’ से लिया गया है।
1990 के दशक में ध्यान मुख्यधारा बन गया:
संयुक्त राज्य अमेरिका में ध्यान मुख्यधारा बन जाता है।
विश्व ध्यान दिवस कैसे मनाएं
विश्व ध्यान दिवस मनाने के लिए, मानसिक स्पष्टता और विश्राम प्राप्त करने के लिए स्वयं के लिए समर्पित समय आवंटित करना है। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर ध्यान का अभ्यास विभिन्न रूप ले सकता है। कुछ लोगों को अपने ध्यान अभ्यास के साथ योग या व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियों को जोड़ना फायदेमंद लगता है, जबकि अन्य आराम करने और शांति पाने के लिए बैठने की स्थिति पसंद करते हैं।
विश्व ध्यान दिवस मनाने के लिए, एक शांत और आरामदायक स्थान का चयन करें जहाँ आप आराम महसूस कर सकें। यह स्नान के सुखदायक वातावरण में, जिम में, या समुद्र के किनारे या जंगल में प्राकृतिक सेटिंग में भी हो सकता है। एक बार जब आप अपना पसंदीदा स्थान पा लेते हैं, तो एक आरामदायक स्थिति मान लें, अपनी आँखें बंद कर लें और एक स्थिर श्वास लय बनाए रखें। किसी भी विचार को स्वाभाविक रूप से अपने दिमाग से दूर जाने दें। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं और अपने दिमाग को साफ करना चुनौतीपूर्ण पाते हैं, तो निर्देशित ध्यान ट्यूटोरियल की कोशिश करने पर विचार करें। इन ट्यूटोरियल्स का नेतृत्व अनुभवी व्यक्तियों द्वारा किया जाता है जो धीरे-धीरे प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे।
विश्व ध्यान दिवस मनाने के लिए आपके द्वारा चुने गए दृष्टिकोण की परवाह किए बिना, ध्यान रखें कि ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के लिए नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है। शेष सप्ताह के लिए ध्यान करने के लिए एक दैनिक रिमाइंडर सेट करने पर विचार करें और देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।
ध्यान के लाभ
चरमपंथी धार्मिक समूहों द्वारा ध्यान को नकारात्मक रूप में चित्रित करने के कभी-कभी प्रयासों के बावजूद, वैज्ञानिक अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से नियमित ध्यान अभ्यास से उत्पन्न होने वाले कई मानसिक और शारीरिक लाभों का प्रदर्शन किया है। ध्यान के कुछ प्राथमिक लाभों में शामिल हैं:
चिंता कम करना:
विश्व स्तर पर, चिंता एक प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य स्थिति बनी हुई है। जबकि गंभीर मामलों में डॉक्टरों द्वारा निर्धारित दवा का वारंट हो सकता है, वे अक्सर शुरुआत में समग्र दृष्टिकोण का पता लगाते हैं। ध्यान चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला समग्र तरीका है, व्यक्तियों को उनकी हृदय गति को कम करने, घुसपैठ के विचारों को प्रबंधित करने और चिंता के एपिसोड को कम करने में सहायता करता है।
निस्संदेह, हमारी आधुनिक दुनिया महत्वपूर्ण तनाव का स्रोत हो सकती है। जबकि तनाव एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है, इसे लगातार अनुभव करना स्वस्थ नहीं है, क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ध्यान जीवन की व्यस्तता के बीच स्वयं के लिए जगह बनाने और भीतर की ओर मुड़ने के लिए एक उत्कृष्ट विधि के रूप में कार्य करता है। ध्यान के दौरान सांस लेने के व्यायाम के अभ्यास से रक्तचाप को कम किया जा सकता है और तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है। यह प्रक्रिया मन में शांति की भावना लाती है और शरीर को लंबे समय तक तनाव से उबरने की अनुमति देती है।
विकर्षणों को कम करना:
आज की दुनिया में, मानव मस्तिष्क को भारी मात्रा में उत्तेजनाओं का सामना करना पड़ता है, जो इंटरनेट और निरंतर स्मार्टफोन के उपयोग से बढ़ जाता है। नतीजतन, कई व्यक्तियों को एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाइयों का अनुभव होता है। ध्यान और दिमागीपन प्रथाओं में शामिल होने से वर्तमान-केंद्रित सोच की ओर एक बदलाव को बढ़ावा मिलता है, जिससे व्यक्ति वर्तमान क्षण को गले लगा सकते हैं और विचलित होने की उपेक्षा कर सकते हैं। यह, बदले में, आवश्यकता पड़ने पर केंद्रित रहने की क्षमता को बढ़ाता है और अंततः समग्र उत्पादकता को बढ़ाता है।
ध्यान कैसे करें
ध्यान के उल्लेखनीय पहलुओं में से एक इसकी पहुंच है, क्योंकि इसका अभ्यास कोई भी, कहीं भी कर सकता है। चाहे आप बैठना, खड़े होना, बिस्तर पर लेटना, या स्नान में आराम करना चुनते हैं, प्रक्रिया वही रहती है। बस अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस अंदर और बाहर लेने पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने दिमाग में किसी भी तरह के विचार को जाने दें। यदि विचार उठते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और उन्हें बिना लगाव के गुजरने दें। गहरी सांस लेना जारी रखें और जब तक आप अपनी आंखें खोलने और अपने दिन को फिर से शुरू करने के लिए तैयार महसूस न करें, तब तक आंतरिक शांति की गहरी भावना विकसित करने के लिए इसका उपयोग करें।
ध्यान के प्रकार:
ध्यान, विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के उद्देश्य से अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करता है। यह आंतरिक शांति की खेती के सामान्य उद्देश्य के साथ, विभिन्न तकनीकों और विधियों के लिए एक छत्र शब्द के रूप में कार्य करता है। इन तकनीकों में विभिन्न प्रकार के ध्यान और विश्राम अभ्यास शामिल हो सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक शांत स्थिति को प्राप्त करने के समग्र लक्ष्य में योगदान देता है।
ध्यान करने के तरीकों में शामिल हो सकते हैं:
निर्देशित ध्यान:
कभी-कभी निर्देशित इमेजरी या विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है, ध्यान की इस पद्धति से आप उन स्थानों या स्थितियों की मानसिक छवियां बनाते हैं जिन्हें आप आराम पाते हैं।
आप यथासंभव अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, जैसे गंध, दृश्य, ध्वनि और बनावट। आप इस प्रक्रिया के माध्यम से एक गाइड या शिक्षक के नेतृत्व में हो सकते हैं।
मंत्र साधना :
इस प्रकार के ध्यान में, विचलित करने वाले विचारों को रोकने के लिए आप चुपचाप एक शांत शब्द, विचार या वाक्यांश दोहराते हैं।
दिमागीपन ध्यान:
इस प्रकार का ध्यान सचेतन होने, या जागरूकता बढ़ाने और वर्तमान क्षण में जीने की स्वीकृति पर आधारित है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपनी सचेत जागरूकता को विस्तृत करते हैं। ध्यान के दौरान आप जो अनुभव करते हैं, उस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी सांस का प्रवाह। आप अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं। लेकिन उन्हें बिना निर्णय के पारित होने दें।
क्यू गोंग:
यह अभ्यास आम तौर पर संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए ध्यान, विश्राम, शारीरिक गति और श्वास अभ्यास को जोड़ती है। क्यूई गोंग (ची-गंग) पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है।
ताई ची:
यह सौम्य चीनी मार्शल आर्ट प्रशिक्षण का एक रूप है। ताई ची (टाई-ची) में, आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए धीमी, सुंदर तरीके से मुद्राओं या आंदोलनों की एक स्व-गति श्रृंखला का प्रदर्शन करते हैं।
ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना:
भावातीत ध्यान एक सरल, प्राकृतिक तकनीक है। ध्यान के इस रूप में, आप एक विशिष्ट तरीके से एक व्यक्तिगत रूप से निर्दिष्ट मंत्र, जैसे कि एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश, को चुपचाप दोहराते हैं।
ध्यान का यह रूप आपके शरीर को गहन आराम और विश्राम की स्थिति में और आपके मन को एकाग्रता या प्रयास के उपयोग की आवश्यकता के बिना आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति दे सकता है।
योग:
आप अधिक लचीले शरीर और शांत मन को बढ़ावा देने के लिए आसन और नियंत्रित श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला करते हैं। जैसा कि आप पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ते हैं जिसमें संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आपको अपने व्यस्त दिन पर कम और इस समय अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
विश्व मेडिटेशन डे की गतिविधियां
ध्यान:
अपने व्यस्त दिन में से कुछ समय ध्यान के लिए निकालें। आराम करें, संगीत सुनें, या अपने आप को मन की शांत स्थिति में लाते हुए प्रकृति की आवाज़ का आनंद लें।
अव्यवस्था और विनाश:
अपने परिवेश से उन चीज़ों को हटा दें जो बिना मूल्य बढ़ाए स्थान लेती हैं। अपने घर की सफाई करें और अपनी गतिविधियों को प्राथमिकता दें, जो कुछ भी महत्वहीन है उसे जाने दें।
हैशटैग का प्रयोग करें:
इस अनूठी और महत्वपूर्ण छुट्टी के बारे में जागरूकता पैदा करने में मदद करें। सोशल मीडिया पर कुछ जानकारीपूर्ण पोस्ट करें और अधिक दृश्यता के लिए हैशटैग #WorldMeditationDay का उपयोग करें।
मेडिटेशन के प्रकारों के बारे में रोचक तथ्य
प्रेम-कृपा ध्यान:
इस प्रकार का ध्यान लोगों के प्रति प्रेम-कृपा की भावनाओं को विकसित करने पर केंद्रित है, यहाँ तक कि किसी व्यक्ति के शत्रुओं के लिए भी।
बॉडी स्कैन या प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन:
इस प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति को तनाव वाले क्षेत्रों के लिए अपने शरीर को स्कैन करने और फिर उस तनाव को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
दिमागीपन ध्यान:
इस प्रकार का ध्यान लोगों को अतीत या भविष्य की घटनाओं के बारे में सोचने के बजाय केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
सांस जागरूकता ध्यान:
यह ध्यान प्रकार लोगों को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे और गहराई से साँस लेते हुए अपनी साँसों को गिनता है।
ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना:
इस प्रकार का ध्यान प्रकृति में आध्यात्मिक है, जो चिकित्सकों को अपने वर्तमान स्थिति से ऊपर उठने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
हमें विश्व मेडीटेशन दिवस क्यों पसंद है
यह आराम प्रदान करता है:
जीवन की भाग-दौड़ से छुट्टी लेना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। मेडिटेशन हमें ठीक वैसा ही करने में मदद करता है जिससे हमें अपने दिमाग को चिंता से मुक्त करने और सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
तनाव दूर करता है:
ध्यान तनाव को रोकने और दूर करने के लिए जाना जाता है। जब हम शांत होते हैं, तो हम अपने दैनिक जीवन और वातावरण में तनाव से निपटने के लिए भी बेहतर तरीके से तैयार होते हैं।
यह एक शांतिपूर्ण विश्व को बढ़ावा देता है:
सोचिए अगर हर कोई अपने दिन में से थोड़ा सा समय निकाल कर ध्यान करे और नकारात्मक विचारों से अपने मन को साफ करे।
यह मानसिक भलाई को बढ़ावा देता है:
मेडिटेशन तनाव और चिंता को कम करने, ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता बढ़ाने और मानसिक स्पष्टता हासिल करने का एक प्रभावी तरीका है। विश्व ध्यान दिवस में भाग लेने से आप ध्यान के लाभों का आनंद ले सकते हैं और अपने नियमित अभ्यास में शामिल करने के लिए नई तकनीकों को प्राप्त कर सकते हैं।
यह हमें दूसरों से जोड़ता है:
विश्व ध्यान दिवस हमें दुनिया भर के व्यक्तियों के साथ एकजुट होने का अवसर प्रदान करता है जो ध्यान और आंतरिक शांति के लिए हमारे जुनून को साझा करते हैं। एक वैश्विक समुदाय के रूप में एक साथ आने से, हम एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर सकारात्मक परिवर्तन ला सकते हैं, एकता और सद्भाव की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।
यह आत्म-प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करता है:
ध्यान मात्र विश्राम से परे है; इसमें आत्म-खोज शामिल है। ध्यान में संलग्न होकर, आप अपने आंतरिक मानस में तल्लीन हो सकते हैं, अपने सोचने और कार्य करने के पैटर्न को समझ सकते हैं, और किसी भी हानिकारक विचारों या भावनाओं की पहचान कर सकते हैं जो वास्तविक पूर्ति की ओर आपके मार्ग में बाधा डालते हैं।
निष्कर्ष
विश्व मेडिटेशन डे एक महत्वपूर्ण अवसर है जो हमारे दैनिक जीवन में ध्यान के महत्व पर जोर देता है। मेडिटेशन हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करता है, जिससे हम अपने भीतर के साथ एक मजबूत संबंध स्थापित कर सकते हैं और जागरूकता बढ़ा सकते हैं। विश्व ध्यान दिवस के दौरान, दुनिया के विभिन्न कोनों से लोग ध्यान में शामिल होने के लिए एकजुट होते हैं, जिसका उद्देश्य आंतरिक शांति और कल्याण को बढ़ावा देना है। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो यह कहीं भी, हर किसी के लिए सुलभ एक सीधा अभ्यास है। आपको बस इतना करना है कि एक शांत स्थान का पता लगाएं, आराम से बैठें, अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें, और बिना निर्णय लिए अपने विचारों का निरीक्षण करें।
विश्व मेडिटेशन डे पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: विश्व ध्यान दिवस क्या है?
उत्तर: विश्व ध्यान दिवस 21 मई को मनाया जाने वाला एक वार्षिक कार्यक्रम है, जहां दुनिया भर के लोग ध्यान करने और आंतरिक शांति और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक साथ आते हैं।
प्रश्न: विश्व ध्यान दिवस कौन मनाता है?
उत्तर: विश्व ध्यान दिवस दुनिया भर के सभी उम्र, धर्मों और पृष्ठभूमि के लोगों द्वारा मनाया जाता है।
प्रश्न: विश्व ध्यान दिवस का क्या महत्व है?
उत्तर: विश्व ध्यान दिवस महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे जीवन में ध्यान के महत्व पर प्रकाश डालता है। यह आंतरिक शांति और कल्याण को बढ़ावा देता है और एक सकारात्मक ऊर्जा पैदा करता है जिसे हर कोई महसूस कर सकता है।
प्रश्न: ध्यान के क्या लाभ हैं?
उत्तर: ध्यान के हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए कई लाभ हैं। यह तनाव और चिंता को कम कर सकता है, एकाग्रता और फोकस में सुधार कर सकता है, खुशी और संतोष बढ़ा सकता है, और कल्याण की हमारी समग्र भावना को बढ़ा सकता है।
प्रश्न: मैं ध्यान कैसे करूँ?
उत्तर: मेडिटेशन एक सरल अभ्यास है जिसे कोई भी, कहीं भी कर सकता है। एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और बिना निर्णय के अपने विचारों का निरीक्षण करें।
प्रश्न : क्या ध्यान का अभ्यास कोई भी कर सकता है?
उत्तर: हां, कोई भी उम्र, धर्म या पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना ध्यान का अभ्यास कर सकता है।
प्रश्न: क्या मुझे ध्यान करने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता है?
उत्तर: नहीं, आपको ध्यान करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक शांत जगह चाहिए जहां आप आराम से बैठ सकें।
प्रश्न: मुझे कितने समय तक ध्यान करना चाहिए?
उत्तर: प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के ध्यान के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है और धीरे-धीरे आपके द्वारा ध्यान में बिताए जाने वाले समय को बढ़ाएं।
प्रश्न: क्या ध्यान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए दवा की जगह ले सकता है?
उत्तर: मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रबंधन के लिए ध्यान एक सहायक उपकरण हो सकता है, लेकिन इसे दवा की जगह नहीं लेना चाहिए। अपनी उपचार योजना में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है।
