हर साल, विश्व नींद दिवस मार्च में एक अलग तारीख को होता है। इस वर्ष, यह 18 मार्च को है। निरीक्षण में पाया गया कि तिथि 10 मार्च से 20 मार्च तक है। भले ही हर साल तारीख बदलती है, यह हमेशा उसी दिन मनाया जाता है। वसंत के पहले दिन से पहले शुक्रवार को छुट्टी होती है। विश्व नींद दिवस सोसायटी की विश्व नींद दिवस समिति छुट्टी की योजना बना रही है। यह दिन यह दिखाने के लिए बनाया गया था कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है और नींद की सामान्य समस्याओं के बारे में बात करने के लिए जो बहुत से लोगों को होती है।
विश्व नींद दिवस 2023 थीम
2023 के लिए थीम: नींद सेहत के लिए जरूरी है।
इस वर्ष विश्व नींद दिवस की थीम है “नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।“ नींद आपके शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि आप क्या खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं।
जागरूकता बढ़ाने के लिए कई राष्ट्रीय गतिविधियाँ आवर्ती विषयों पर आधारित हैं। 2021 के लिए विश्व नींद दिवस की थीम “नियमित नींद, स्वस्थ भविष्य” है, जो इस बारे में बहुत कुछ कहती है कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है। 2021 विषय का लक्ष्य लोगों को जागरूक करना था कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए क्योंकि तब आपका शरीर रिकवरी मोड में जाता है और व्यस्त दिन के बाद आपका मस्तिष्क आराम कर सकता है।
रात की अच्छी नींद हृदय रोग और मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने में मदद कर सकती है, जो दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है। बहुत सारी कंपनियाँ इस घटना के बारे में सक्रिय रूप से जानकारी फैला रही हैं जो इस विषय से संबंधित है ताकि उन लोगों को शिक्षित किया जा सके जिन तक वे इसके बारे में पहुँचना चाहते हैं। कई लोग इस घटना को यादगार बनाने के लिए मीम्स भी बना रहे हैं।
विश्व नींद दिवस का इतिहास
2008 से, दुनिया भर में नींद के बारे में जागरूकता बढ़ाने और सोने में परेशानी वाले लोगों की मदद करने के लिए विश्व नींद दिवस आयोजित किया गया है। हर साल, यह अवकाश शुक्रवार को वसंत विषुव से पहले आयोजित किया जाता है। दुनिया भर के 155 आयोजनों में 70 से अधिक देश हिस्सा लेते हैं।
विश्व नींद दिवस पर लोग नींद से जुड़ी अलग-अलग चीजों के बारे में बात करते हैं, जैसे नींद की दवा, नींद की शिक्षा और पर्याप्त नींद न लेने के सामाजिक प्रभाव। नींद की समस्या, हल्की से लेकर गंभीर तक, एक आधुनिक समस्या है जो लोगों के जीवन को खत्म कर सकती है अगर उनका ध्यान नहीं रखा जाए।
अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन का कहना है कि 50 से 70 मिलियन लोगों के बीच किसी न किसी तरह का स्लीपिंग डिसऑर्डर है। 25 मिलियन से अधिक लोगों को स्लीप एपनिया है, और अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है (बिल्कुल या पूरी रात सोने में असमर्थता)।
इस दिन को वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी की विश्व नींद दिवस समिति द्वारा एक साथ रखा गया था। यह स्वास्थ्य पेशेवरों और प्रदाताओं के एक समूह के साथ शुरू हुआ जो नींद की दवा और नींद अनुसंधान का अध्ययन कर रहे थे।
विश्व नींद दिवस का लक्ष्य लोगों को एक साथ लाना है, चाहे वे नियमित लोग हों या चिकित्सा पेशेवर हों, नींद की समस्याओं के बारे में बात करना, समाधान खोजना और उन लोगों की मदद करना जिन्हें नींद की समस्या नहीं है फिर भी उनसे बचने में मदद करना है।
विश्व नींद दिवस के पहले सह-अध्यक्षों में इटली के लिबोरियो पैरिनो, एमडी, और स्पेन के एंटोनियो कुलेब्रस, एमडी जैसे डॉक्टर शामिल थे। उन्होंने वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी बनाने में भी मदद की, एक गैर-लाभकारी समूह जो नींद की कई समस्याओं में अनुसंधान के लिए भुगतान करने में मदद करता है जो आज दुनिया भर के लोग सामना करते हैं।
विश्व नींद दिवस समयरेखा
1925 पहली स्लीप लैब
स्लीप रिसर्च के संस्थापक के रूप में जाने जाने वाले डॉ. नथानिएल क्लेटमैन ने नींद का अध्ययन करने के लिए पहली स्लीप लैब खोली।
1960 पहली व्यावसायिक नींद की गोली
नींद की पहली गोली लिब्रियम का व्यावसायीकरण किया गया।
2008 उद्घाटन समारोह
हम 14 मार्च, 2008 को पहला विश्व नींद दिवस मनाते हैं।
2021 इस वर्ष की थीम: “नियमित नींद, स्वस्थ भविष्य”
यह विषय इस बारे में बात करता है कि नींद हमारे जीवन के लिए कितनी महत्वपूर्ण है और यह लंबे समय में हमारे स्वास्थ्य और कल्याण में कैसे मदद कर सकती है।
विश्व नींद दिवस कैसे मनाएं
विश्व नींद दिवस का आनंद लेना बहुत आसान हो सकता है! बेहतर नींद के लिए बस कुछ बदलाव करने से आपके जीवन में बड़ा बदलाव आ सकता है। यह दिखाने के लिए इन तरीकों के बारे में सोचें कि आप दिन के प्रति जागरूक हैं:
एक झपकी ले लें
विश्व नींद दिवस पर, वह करें जो दिन के अंत में हर कोई करना पसंद करता है: सो जाओ। दिन की छुट्टी लें और जितना चाहें उतना सोएं। या, कुछ कम चरम के लिए, अपने लंच ब्रेक के दौरान काम पर 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें। यदि आप बाद में बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको शायद इसकी आवश्यकता होगी।
नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें
वयस्क सोच सकते हैं कि थके होने पर उन्हें सो जाने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि बच्चे इसे इतनी आसानी से करते हैं। लेकिन अक्सर वे नहीं कर पाते! नहाने या दांतों को ब्रश करने की तरह, किसी व्यक्ति की नींद की दिनचर्या में थोड़ी अतिरिक्त देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
नींद की स्वच्छता मस्तिष्क और शरीर को शांत करने और रात की अच्छी नींद के लिए तैयार होने का एक तरीका है। इसमें अच्छी आदतें और आराम करने के तरीके शामिल हैं:
सोने का समय और जागने का समय हर दिन एक जैसा होना चाहिए। इससे शरीर की सर्केडियन रिदम बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है।
व्यायाम: जो लोग दिन में पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें रात में सोने में परेशानी हो सकती है। सोने से कुछ घंटे पहले तेज गति से टहलें या कार्डियो का कोई अन्य रूप करें।
कैफीन का सेवन कम करें: एक उत्तेजक के रूप में, कैफीन मन और शरीर को सक्रिय बना सकता है, इसलिए सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कॉफी, चाय या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है।
कमरे का तापमान: बेडरूम को 60 और 67 डिग्री F या 16-19 डिग्री C के बीच रखें
बेडटाइम रूटीन के लिए 30 मिनट दें: तुरंत सो जाने की अपेक्षा करने के बजाय, आधे घंटे की गणना सॉफ्ट म्यूजिक, हल्की स्ट्रेचिंग या बोरिंग किताब पढ़ने के लिए करें।
रोशनी कम करें: यह मस्तिष्क को बताता है कि सोने का समय हो गया है।
अनप्लग करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना कंप्यूटर, टीवी, स्मार्टफोन और अन्य डिवाइस बंद कर दें। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी सोने में मुश्किल पैदा कर सकती है।
ध्यान का अभ्यास करें: सोने से पहले गहरी सांस लेने और दिमागीपन अभ्यास मस्तिष्क को दिन के तनाव से मुक्त करने में मदद कर सकता है जो बेहतर नींद के लिए मंच तैयार करता है
एक नींद ऐप डाउनलोड करें
जिन लोगों को सोने में परेशानी हो रही है, वे अपने फोन पर ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं। नींद, शांत, नींद का चक्र और रिफ्लेक्टली सभी ऐप हैं जो या तो मस्तिष्क को शांत करने की कोशिश करते हैं ताकि आपको सोने में मदद मिल सके या रात में आपके सोने के पैटर्न को ट्रैक किया जा सके।
नींद से जुड़े किसी कार्यक्रम में हिस्सा लें
इस दिन, आप स्लीप एपनिया और अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों में अधिक शोध के लिए भुगतान करने में मदद करने के लिए नींद से संबंधित अनुदान संचय को दे सकते हैं। यह देखने के लिए जांचें कि आपके क्षेत्र में क्या हो रहा है या शामिल होने के लिए एक ऑनलाइन स्लीप फाउंडेशन खोजें।
एक नया गद्दा खरीदें
कई लोगों को सोने में परेशानी होती है क्योंकि सोते समय उनके पास पर्याप्त सहारा नहीं होता है। विश्व नींद दिवस को एक नया बिस्तर खरीदने के कारण के रूप में उपयोग करें और देखें कि क्या यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है। स्लीप नंबर जैसे कुछ उन्नत गद्दे प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार बदले जा सकते हैं।
स्लीप प्रोफेशनल से बात करें:
अगर आपको लगता है कि आपको नींद आने में दिक्कत हो रही है, तो स्लीप प्रोफेशनल से बात करना जरूरी है। पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि नींद परीक्षण यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या गलत है और यदि उनके पास अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए कोई सुझाव है।
सोशल मीडिया पर इस दिन के बारे में बात करने के लिए हैशटैग #WorldSleepDay का उपयोग करें और अपने दोस्तों, परिवार और अनुयायियों को बताएं कि नींद हर किसी के लिए कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है।
नींद के विकार
नींद की समस्या एक विकार है जो तब होता है जब आप अपनी नींद का ख्याल नहीं रखते हैं या सही तरीके से सोते हैं। यह लोगों के समग्र स्वास्थ्य, सुरक्षा और खुशी को नुकसान पहुंचा सकता है। पर्याप्त नींद न लेने से कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं।
नींद विकार के संकेतों में दिन के दौरान बहुत अधिक नींद आना, सांस लेने में परेशानी होना या सोते समय अधिक सक्रिय होना शामिल है। इन नींद विकारों में आप कैसे कार्य करते हैं, आप कितनी बार सोते हैं और जागते हैं, आपकी सांस लेते हैं, और रात में सोना कितना कठिन होता है या आप दिन के दौरान कितना थका हुआ महसूस करते हैं। दैहिक लक्षणों को समूहित करने के विभिन्न तरीके हैं। यहाँ नींद की समस्याओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो अक्सर होती हैं:
अनिद्रा तब होती है जब आप सो नहीं पाते हैं या रात में सो नहीं पाते हैं।
स्लीप एपनिया तब होता है जब आपको रात में सोते समय सांस लेने में परेशानी होती है। यह अलग-अलग तरीकों से दिखाई देता है।
आरएलएस एक ऐसी स्थिति है जो आपके पैरों को अजीब महसूस कराती है। यह एक ऐसी स्थिति है जहां लोग नियमित समय पर नहीं सोते हैं। विलिस-एकबॉम सिंड्रोम इसी का दूसरा नाम है। यह आपको झटके देता है और जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आप अपने पैरों को हिलाना चाहते हैं।
दिन के बीच में झपकी आना और पूरे दिन नींद आना नार्कोलेप्सी के लक्षण हैं।
नींद से जुड़े कुछ तथ्य
पिछले 25 वर्षों में प्राप्त ज्ञान
वैज्ञानिक सौ से अधिक वर्षों से नींद और नींद संबंधी विकारों का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन वे इस विषय के बारे में जो कुछ भी जानते हैं, वह पिछले 25 वर्षों में ही सामने आया है।
नींद जीवन का एक तिहाई हिस्सा लेती है
एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोता है।
डायसानिया (Dysania)
डायसानिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप नींद की अवस्था से अपने आप नहीं उठ सकते।
पैरासोम्निया (Parasomnia)
पैरासोम्निया तब होता है जब आप सोते समय आपका शरीर अजीब तरह से हिलता है।
नींद की कमी जानलेवा है
शरीर आठ से इक्कीस दिनों तक भोजन के बिना रह सकता है, लेकिन यह केवल सात से ग्यारह दिनों तक बिना सोए रह सकता है।
विश्व नींद दिवस क्यों महत्वपूर्ण है
जागरूकता फैलाने की जरूरत है
हमें यह बताना होगा कि पर्याप्त नींद न लेना कितना खतरनाक है और यह जीवन के कई अलग-अलग हिस्सों को कैसे प्रभावित करता है। देखें कि इस दिन आप क्या मदद कर सकते हैं।
नींद संबंधी विकार 50% से अधिक लोगों को प्रभावित करते हैं
हर दूसरे व्यक्ति को मामूली या हल्की नींद की बीमारी होती है, और उनमें से 10 से 15% लोग दीर्घकालिक विकार के साथ समाप्त हो जाते हैं। इस दिन का लक्ष्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों और वैज्ञानिक समुदाय के लोगों को नींद संबंधी विकारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और उनके इलाज के नए तरीके खोजने के लिए एक साथ लाना है।
यह एक बहाना बनाकर सोने के लिए समर्पित दिन है
अब आपके पास सोने का एक कारण है! इस छुट्टी को मनाने के लिए रात को अच्छी नींद लें। अगर आज आप सोते हैं तो कोई आपको दोष नहीं देगा।
विश्व नींद दिवस उद्धरण
“अनिद्रा की आखिरी उम्मीद हर किसी की तुलना में बेहतर महसूस करना है जो सो रहा है।“ (लेनन और मैककॉय)
“यह उस तरह की नींद थी जहाँ आप हर घंटे जागते हैं और सोचते हैं कि आप बिल्कुल भी नहीं सोए हैं। आपको ऐसे सपने याद हैं जो प्रतिबिंब की तरह होते हैं, और दिन के दौरान आपके विचार थोड़े दूर होते हैं।“ (किम स्टेनली रॉबिन्सन)
“नींद एक सुनहरी जंजीर की तरह है जो हमारे स्वास्थ्य और शरीर को जोड़ती है।“ (थॉमस डेकर)
“मैंने बहुत सपने देखे हैं। सपने देखने से मैं थक गया हूँ, लेकिन मैं सपने देखते नहीं थकता हूँ। कोई भी सपने देखते नहीं थकता क्योंकि सपने देखना भूल जाना है, और भूलना हमें परेशान नहीं करता क्योंकि यह नींद है।“ जिसमें हम कोई सपना नहीं देखते और जागते रहते हैं। मैंने अपने सपनों में सब कुछ किया है। (फर्नांडो पेसोआ)
“बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना मनुष्य को स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान बनाता है।“ (बेंजामिन फ्रैंकलिन)
बेहतर नींद लेने के उपाय
स्वस्थ, सुखी जीवन जीने के लिए पर्याप्त और नियमित नींद लेना महत्वपूर्ण है। बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
सोने के लिए एक निर्धारित समय पर टिके रहें:
हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें।
सोने के लिए एक आरामदायक जगह बनाएं:
सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा है, और आपका बिस्तर और तकिए आरामदायक हैं।
कैफीन और शराब से दूर रहें:
सोने से ठीक पहले कॉफी या शराब न पिएं, क्योंकि इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
स्क्रीन टाइम कम करें:
सोने से पहले अपने फोन, टैबलेट या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें क्योंकि इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपको सोने से रोक सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें:
नियमित व्यायाम करने से आपको बेहतर और लंबे समय तक सोने में मदद मिल सकती है।
तनाव का प्रबंधन करें:
ध्यान, गहरी साँस लेना, या योग आराम करने के सभी तरीके हैं जो तनाव को कम करने और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
विश्व नींद दिवस एक महत्वपूर्ण घटना है जो दुनिया भर के लोगों को यह जानने में मदद करता है कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है और अच्छी नींद कैसे लें। नींद हमारे दैनिक जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है और हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, नींद को अपनी सूचियों में सबसे ऊपर रखना और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है कि हम हर रात पर्याप्त नींद लें। बेहतर नींद के लिए युक्तियों का उपयोग करके और स्वस्थ नींद की आदतों को प्रोत्साहित करके, हम अपने समग्र स्वास्थ्य और उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं और पूर्ण, अधिक संतोषजनक जीवन जी सकते हैं।
नींद दिवस पर अधिकतर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: विश्व नींद दिवस क्या है?
उत्तर: विश्व नींद दिवस हर साल मार्च के तीसरे शुक्रवार को आयोजित किया जाता है ताकि इस बात का प्रसार किया जा सके कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है और अच्छी रात का आराम कैसे प्राप्त करें।
प्रश्न: प्रथम विश्व निद्रा दिवस कब मनाया गया था?
उत्तर: पहला विश्व नींद दिवस 2008 में मनाया गया था।
प्रश्न: विश्व नींद दिवस क्यों महत्वपूर्ण है?
उत्तर: विश्व नींद दिवस महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और क्योंकि बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। विश्व नींद दिवस का लक्ष्य इस बात का प्रसार करना है कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है और रात को अच्छा आराम कैसे प्राप्त करें।
प्रश्न: विश्व नींद दिवस पर कुछ सामान्य गतिविधियां और कार्यक्रम क्या हैं?
उत्तर: नींद शिक्षा कार्यक्रम, काम पर कल्याण कार्यक्रम, नींद क्लीनिक, सार्वजनिक व्याख्यान, और सोशल मीडिया अभियान विश्व नींद दिवस पर करने के लिए सामान्य चीजें हैं।
प्रश्न: अच्छी नींद लेने के कुछ उपाय क्या हैं?
उत्तर: बेहतर नींद पाने के कुछ तरीके हैं नींद के समय पर टिके रहना, अपने बेडरूम को सोने के लिए आराम की जगह बनाना, बिस्तर से पहले कैफीन और शराब से बचना, स्क्रीन समय सीमित करना, नियमित व्यायाम करना और तनाव से निपटना।
प्रश्न: क्या होता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं?
उत्तर: अधिक नींद नहीं लेना मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद और चिंता सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
